Qu’est-ce que les BCAA ?

BCAA

Les BCAA sont l’un des compléments alimentaires qui sont les plus connus sur le marché de nutrition sportive. Cependant, leurs effets sont encore flous pour certains pratiquants de la musculation. On trouve toutefois plusieurs formules de BCAA en poudres et en gélules en fonction de vos préférences de consommation. Découvrez tout ce que vous devez savoir sur le BCAA.

Le BCAA : ce sont quoi exactement ?

Les BCAA sont généralement des acides aminés essentiels et sont dits ramifiée. De plus, ils sont composés de leucine, d’isoleucine et de valine. On dit que ces trois acides aminés sont essentiels, car ceux-ci ne peuvent pas être synthétisés par l’organisme et ils doivent être apportés par l’alimentation, notamment par des suppléments, pour bénéficier de tous les bienfaits. Les BCAA sont l’un des compléments alimentaires qui sont les plus utilisés pour des pratiquants de la musculation, car ils sont très efficaces pour les muscles et le corps. Il a également été démontré que l’apport des BCAA avant et après l’exercice a des effets bénéfiques sur la réduction des dommages musculaires causés par l’exercice et favorise également la synthèse de protéines musculaires. Vous pouvez aussi trouver des BCAA dans la viande, le poisson, les œufs, et même les produits laitiers. Ils sont ainsi présents dans des protéines que l’on peut trouver dans l’alimentation quotidienne. Pour plus d’informations, cliquez sur www.toutelanutrition.com

Pourquoi prendre les BCAA ?

Dans les activités sportives telles que la musculation, les muscles emploient les réserves de glycogène stockées dans le corps sous forme d’énergie. L’existence de ces réserves est attribuée à la consommation de glucides dans l’alimentation, ce qui est essentiel pour l’exercice de haute intensité. Si ces réserves sont épuisées, dans ce cas, les muscles peuvent utiliser une autre source d’énergie, étant les protéines. Parmi les trois acides aminés, c’est la leucine qui est reconnue comme celle qui a un effet positif sur la synthèse des protéines. Il est ainsi indispensable à la récupération et à la construction musculaire. Plus généralement, les BCAAS augmenteront l’énergie et la force lors de vos entraînements pour des meilleures performances. De plus, ils sont absorbés rapidement par le corps, ce qui facilite leur utilisation par les muscles. Si vos muscles consomment leurs réserves des protéines, vous risquez un catabolisme musculaire et une destruction musculaire. Pour lutter contre ce phénomène, lesdits BCAA fournissent de l’énergie supplémentaire aux muscles, vous empêchant ainsi de consommer les protéines présentes dans votre corps. Ces acides aminés à chaîne ramifiée sont considérés comme le carburant idéal pour les muscles pendant l’exercice. Si vous vous entraînez souvent et que le temps d’entraînement est long, la consommation de BCAA sera plus intéressante, ils sont donc aussi très intéressés par l’entraînement d’endurance. Les BCAA peuvent également être consommés pendant l’entraînement, mais on pense qu’ils sont plus efficaces quand ils sont pris avant l’exercice. Ils peuvent, de plus, vous aider à combattre les douleurs musculaires, vous permettant de faire de l’exercice plus longtemps.

La différence entre les BCAA et les acides aminés

Les acides aminés sont généralement les composés chimiques constituant les protéines. Il existe 22 acides aminés différents, tels que l’alanine, la glutamine, la glycine, la tyrosine, l’arginine, la méthionine, etc. Ceux-ci jouent un rôle important dans la physiologie et le métabolisme de cellules de l’organisme. Parmi ces acides aminés, il existe 3 sortes d’acides aminés à chaîne ramifiée, ce sont la leucine, la valine et l’isoleucine, qu’on appelle BCAA. Ils sont essentiels, car contrairement à d’autres acides aminés, le corps ne peut pas les fabriquer, mais ils représentent 30 % du total des acides aminés dans le muscle. La grande différence entre les BCAA et les acides aminés est que le BCAA est métabolisé par le muscle plutôt que par le foie, il est donc facile à obtenir.

Comment prendre les BCAA ?

Ce problème se produit souvent, mais en fait, il est conseillé de ne prendre que les BCAA 8.1.1 avec de l’eau dans le shaker pendant l’exercice. En effet, c’est évidemment le meilleur moment de journée afin de les consommer pour optimiser au mieux l’apport énergétique des muscles, soutenant ainsi les efforts et évitant le catabolisme musculaire. Lorsque vous le consommez après ou avant l’entraînement, il est idéal lorsque vous êtes également en période de réduction des graisses ou bien en période de régime. Vous avez, en effet, réduit votre consommation de calories, notamment de glucides. Par conséquent, cela signifie que vous possédez moins d’énergie pour faire de l’exercice. Il existe deux manières de consommer les BCAA : en poudre ou en gélule. En général, les BCAA en poudre peuvent fournir un arôme et un goût fruités adaptés à votre exercice ou sans arôme en fonction de vos préférences. Cependant, un goût pendant l’entraînement peut être utile et aider à rester hydraté. En raison du manque de saveur, les BCAA en gélules semblent plus économiques. Ils sont également plus faciles à prendre.

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